ćwiczenia plecy

[...] zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. w posiłku przedtreningowym - [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

łał 60 kg i 100 kg na klate,waze podobnie a tylko 60 kg ;/ ogolem swietnie wygladasz,jakie robiles cwiczenia na plecy bo bardzo mi sie podobaja.powodzenia,dalszych sukcesów

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. chodzi o cos podobnego do 11a http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko [...]

W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. 2. Jak robicie przy MC z ciężarem >100kg, ogólnie u mnie powinno dać radę więcej ale dłonie mi nie wytrzymują. Po 6 powtórzeniu sztanga niemalże wypada z rąk. 1. Możesz [...]

Tętno moim zdaniem dobre. A reszta ćwiczeń? Jakie ćwiczenia robisz na barki, nogi, plecy i biceps?

Czesc Przemo, dzieki za odp. kiedys zadalem to samo pyt gdzies indziej na forum , to mi powiedzieli , ze przy martwym ciagu, lub jak robia przysiady to stosuja, oprocz tego to nie ma sensu bo oslabia miesnie brzucha.Troche mi ta teoria nie pasowala, teraz wiem , ze nie jestem osamotniony.Odkad pamietam mialem problemy z dolna czescia plecow, nie [...]

[...] że za dużo ćwiczeń i że przeładowany , ale jak dla mnie ćwiczyło się dobrze a z racji tego, że byłem na cyklu ( BCAA+kreatyna) dawałem sobie ze wszystkim radę. Jeżeli wyjaśnić jakieś ćwiczenie to proszę pisać , gdyż pisałem z głowy i mogłem niedokładną nazwę jakiegoś ćwiczenia opisać. Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2012-03-17 15:45:47

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Triceps: (nowe ćwiczenia) Pompki na Poreczach Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:8 + 6kg Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:6 + 7,25kg Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:6 + 13,75kg Seria nr 4: Liczba [...]

[...] Sorry za nieporozumienia. Dzięki traktor i redcamper za pomoc. Leci SOG/SOGi. PS Spotkałem się z opinią, że ektomorficy i zarazem nowicjusze powinni robić krótkie intensywne treningi, a ja takie lubię. 1 minuta przerwy między seriami i 1-2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą ok? Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-03-18 16:00:45

Czy to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja [...]

[...] - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę więcej bo ostatnio wykonałem 11 i miałem dalej siłę. Na początku przygody z siłownią przez około 1,5 miesiąca wykonywałem ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki [...]

[...] x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić barki i plecy na osobnych trenach. Dodałem ćwiczenia korekcyjne, ze względu na słabe ściągnięcie i ścisk łopatek, co jest spowodowane ich odstawaniem. Wycisk w ostatniej serii był odczuwalny, ale zrobiłem sobie 10 [...]

[...] i poda mój maks i g**** za przeproszeniem co się go o to pytam to mówi, że jutro wiek:18 waga:73 wzrost:187 cel:masa staż:8 miesięcy sport:basen raz na jakiś czas, zaczynam biegać dla kondycji dostęp do sprzętu:full przeicwskazania:- dieta:jest suplementy:nad białkiem myśle ostatni plan:nie wiem jak się nazywa ćwiczenia były wykonywane 12,10,8

[...] tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg [...]

[...] co się będzie działo". Właśnie dlatego napisałam, że zazwyczaj zalecacie ten sam rozkład osobom bez problemów. Raczej ze słabych prostowników/tragicznej techniki w ćwiczeniach, co widać po rozkładzie obciążeń dla poszczególnych ćwiczeń, które podałaś w tabelce. Czytałam też i taką opinię (i to chyba tu na forum). O słabym brzuchu [...]

A jakie ćwiczenia proponowałbyś w PULLU na nogi i plecy? Znowu powtórzy się sytuacja martwy ciąg i przysiady w jednym dniu?